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Stress lass nach! Warum ein gesundes Mikrobiom hilft
Chronischer Stress schädigt nicht nur das Herz- Kreislauf-System, sondern auch unsere Darmflora. Entspannung, ausgewogene Ernährung und probiotische Nahrungsergänzungsmittel helfen
Stress ist ein normaler Bestandteil des Lebens. Schon unsere Steinzeit-Vorfahren hatten Stress, wenn ein Säbelzahntiger hinter dem Gebüsch lauerte. Heute haben wir Termin- und Leistungsdruck und 1.000 Dinge, die erledigt werden müssen. Und selbst schöne Erlebnisse wie eine Hochzeit oder eine Urlaubsreise können Stress auslösen. Ein Leben ohne Stress ist kaum möglich und auch nicht wünschenswert, denn er wirkt nicht nur negativ. Der positive Stress, auch Eustress genannt, macht uns leistungsfähig bei Herausforderungen aller Art. Sagen wir allerdings „Ich habe Stress“, ist meist die negative Variante gemeint, der sogenannte Distress.
Und der macht eine Menge mit unserem Körper: Er ist evolutionsbiologisch eng verknüpft mit Flucht oder Kampf und aktiviert das sympathische Nervensystem. Der Organismus ist dann in Alarmbereitschaft: Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol zirkulieren vermehrt im Blut und lösen eine Kaskade weiterer Reaktionen aus. Unter anderem kann chronischer Distress Blutdruck, Blutzucker und Blutfettwerte erhöhen und so das Herz-Kreislauf-System schädigen. Auch der Darm mit seinen vielen Nervenzellen wird von Stress beeinflusst und reagiert mit Krämpfen, Blähungen, Durchfall oder Verstopfung. Bei dauerhafter Belastung kann sich sogar die Darmflora verändern – mit spürbaren Folgen für den gesamten Körper.
Stress erhöht den Nährstoffbedarf
Zum Glück können wir eine Menge tun, damit der innere Alarmzustand nicht chronisch wird: Pausen und Ruhephasen, Entspannung und Sport helfen. Und gerade in stressigen Zeiten ist auch eine gesunde, ausgewogene Ernährung wichtig. Dann steigt nämlich der Bedarf an Mikronährstoffen wie Magnesium und B-Vitaminen.
In stressigen Zeiten ist es zudem entscheidend, die Depots der „guten“ Darmbakterien aufzufüllen und auf eine ausreichende Nährstoffzufuhr zu achten. Nur dann kann der Darm seine wichtigen Funktionen ungestört erfüllen.
Nicht immer haben wir in Stressphasen Zeit für gesunde, ausgewogene Mahlzeiten. Dann können speziell abgestimmte Nahrungsergänzungsmittel das Wohlbefinden unterstützen. Förderlich sind speziell kombinierte Probiotika mit hochaktiven Bakterienstämmen; daneben sind B-Vitamine in anspruchsvollen Zeiten ein wichtiges Nervenfutter. Fachkundige Beratung gibt es in der Apotheke.